zza karku

[...] ze sztangielką w podporze o kolano po 1 serii, na triceps - na skosie glowa w dol wyciskanie francuskie(imitacja wyciągu górnego na triceps) + wyciskanie dwurącz sztangielki zza karku(uwazaj na kark zeby sie nie poobijać) "Czytalem gdzies ze masa przy prawidlowej diecie przyrasta ok 0.25 kg na tydzien. Czy to jest prawda ??? " * to [...]

[...] nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 triceps(ktore z [...]

[...] (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]

[...] jak do wyciskania na barki Łydki: -Wspinanie się na desce ze sztangą Piątek-Klatka piersiowa,Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi -Piramida -Uginanie sztangielek w bok -Wyciskanie podchwytem Barki: -Wyciskanie z klatki -Unoszenie obu hantli w bok -Unoszenie hantli na zmianę w górę (do pełnego wyprostuj ramion) -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc

[...] 3x rozgrzewka, 5x5 prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 łydki- wspięcia na palce 4xMax Barki: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x15-12 Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-8 2 Dzień: Klatka: wyciskanie na prostej 4x12-6 wyciskanie sztangi na [...]

Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]

Już do planu B nie ładowałbym przysiadu przedniego tylko zostawiłbym martwy ciąg. Wyciskanie zza karku pod warunkiem zdrowia barków. Do tego dobra micha i będzie dobrze

Przy wyciskaniu pracuja wszystkie aktony barkow tylko tylne sa poruszane w tak malym stopniu ze nie jest to po prostu uwzgledniane.Jak robic juz zza karku to moim zdaniem granica jest dolna koncowka ucha.

jesli jestes mlody ( 13-16 lat ) to nie zaleca sie wyciskania zza karku, MC, przysiadow. Moim zdaniem jednak tak samo mozna uszkodzic kregoslup takimi cwiczeniami jak chociazby wioslowanie, czy nawet uginanie sztangi na biceps, jesli technika bedzie zla. Co do wzrostu- zaprzestanie pod wplywem cwiczen silowych to mit, przynajmniej moim zdaniem, ja [...]

[...] w hak na wyciagu -zamek z pasem -palce Sr -drazek -wioslowanie sztanga -martwy ciag -triceps na poreczach -triceps na wyciagu -nogi przysiady ze sztanga pt -barki zza karku sztanga -barki z klatki sztanga -biceps chwyt mlotkowy od 90* -pronator z pasem judo -przedramie hantla -mechaniczna reka -palce -technika przy stole zródło - [...]

Za prostowanie w siadzie daj przysiady a za uginanie w leżeniu żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza karku. Pzdro

[...] plaska 4 serie 15,12,10,8 -wyciskanie sztangi lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 -rozpietki lawka skosna glowa w gore 4 serie 15,12,10,8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8 wtorek-nogi -przysiady ze sztanga 5 [...]

[...] 3. Podciaganie sztangi w opadzie 4. Martwy ciag na prostych nogach (niepelny) 5. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 7. Unoszenie sztangi zza karku siedzac 8. Uginanie ramion ze sztanga stojac 9. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na pasie 10. Wspiecia na palce z obicazeniem w dloni

[...] - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] Ćwiczenia (poniedziałek, środa, piątek) 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Robie 1-2 tygodnie lekkich treningów lub pszerwe.Ten plan co podałem był ostatnim którego uzywałem.Przeciesz robie progresje w wyciskaniu zza karku.A w cwiczeniach ze sztangielkami nierobie progrescji bo nie mama zabardzo jak.

Na barki kiedyś stosowałem: podciąganie sztangi do brody w uchwycie szerokim 3x 8 wyciskanie sztangi naprzemian zza karku / sprzed głowy 3x 12 unoszenie ramienia bokiem z linką wyciągu 3x 15 podciąganie barków ze sztangą z tyłu 3x 12

[...] uchwyt młotkowy 3-4x 10 stałym piatek barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 stałym (pierwsza może byc x 15 mniejszym) wyciskanie sztangi z przed glowy lub zza karku 4 (12-10-8-8) pro1<2<3=4 nogi wypychanie na maszynie (zamiast przysiadow) 5 (15-12-10-8) pro1<2<3=4=5 prostowanie nog siedzac 4 x12 stałym uginanie nog [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]